Gestion des émotions : vie pro, vie perso
En inter établissements ou en intra dans votre structure.
Formation créée le 14/09/2025.Version du programme : 1
Type de formation
Formation présentielleDurée de formation
14 heures (2 jours)Accessibilité
Oui
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Gestion des émotions : vie pro, vie perso
En inter établissements ou en intra dans votre structure.
Les émotions sont un sujet complexe. Nous en avons tous l’expérience et en même temps ce n’est pas facile de mettre des mots sur nos émotions et de les définir. Elles font partie intégrante de notre vie. Automatiques et involontaires, elles apparaissent en réaction à une situation, pensées, sensations, perceptions…Elles seraient un peu comme le baromètre de notre météo intérieure. Le problème c’est que nous ne comprenons pas toujours nos changements émotionnels, nous avons du mal à les identifier et nous pouvons parfois avoir l’impression de les subir. Alors, il est intéressant d’apprendre à les réguler et à les utiliser pour en faire notre allié.
Objectifs de la formation
- Repérer, analyser et comprendre le fonctionnement des émotions, son rapport aux émotions et l’impact sur les autres
- Développer ses compétences émotionnelles pour une meilleure adaptation au quotidien
- Identifier et développer des stratégies pour gérer et anticiper les situations émotionnellement débordantes, qu’elles soient personnelles ou vécues par son entourage professionnel et privé.
Profil des bénéficiaires
Pour qui
- Tout public.
Prérequis
- Aucun
Contenu de la formation
Mise en commun des connaissances de base sur les émotions
- Origine et place des émotions et dans notre société.
- Activation des émotions et manifestation corporelle.
- Nos représentations des émotions.
- Gérer les émotions : qu’est-ce que cela veut dire?
Enjeu des émotions
- Rôle et fonctionnement.
- Problématique : difficultés pour les nommer, sentiment diffus, perceptions corporelles, contagion…
- Une réaction, un message automatique.
Temporalité des émotions
- Émotions immédiates et émotions anciennes : comment l’une et l’autre peuvent se mélanger.
- Les étapes d’une émotion : début, milieu et fin. Comment accompagner son achèvement?
- L’arbre décisionnel de la gestion des émotions.
Mes réactions face aux émotions
- L’évaluation cognitive selon le processus composant de Scherer : pertinence, implication, potentiel de maîtrise, signification normative.
- Réactions émotionnelles adaptées vs réactions émotionnelles inappropriées.
- J’identifie mes manières de réagir face aux émotions.
- Acceptation- compréhension - utilisation – déni- lutte – ruminations.
- Amplification ou désamorçage?
La régulation émotionnelle
- Définition.
- Système de régulation naturelle des émotions : rires, mouvements, respiration, pleurs…
- Principes de base du modèle ACE.
- Axe corporel de la régulation émotionnelle : mouvements, exercices corporels (oh non/oh oui), respiration, visualisation.
- Axe cognitif de la régulation émotionnelle.
- Les seuils de tolérance.
Comprendre et identifier les principales émotions
- Les 6 émotions de base selon Eichmann : peur, tristesse, joie, colère, dégoût et surprise.
- Manifestation physiologique, hormonale et physique.
- Lecture sur soi, lecture sur l’autre.
- Identification et évaluation : Valence (agréable/désagréable), intensité (différentes manières de l’évaluer), la nommer (différentes manières de faire).
Gérer les émotions au quotidien
- Ratios de Losada
- Particularité du stress et de l’anxiété.
- Cultiver les émotions agréables, utiliser les émotions désagréables.
- Gestion rapide/démarche d’introspection : différenciation déclencheur/ressenti/interprétation.
- Mes phrases : d’identification/d’étiquetage d’une émotion - d’accueil d’une émotion - pour différer l’impact émotionnel.
- Revenir à une position intérieure confortable : les Tips qui me font du bien.
- Tableau d’analyse de compréhension des émotions : qu’est-ce que mon émotion raconte?
Mettre en place son plan d’action dans la gestion des émotions
- S’entraîner à utiliser les outils : les exercices, les fiches repères, les fiches d’introspection.
- Prendre conscience des automatismes installés pour en créer de nouveaux.
- Envisager de nouvelles manières de faire face aux situations émotionnelles stressantes.
- Accompagner ses émotions dans son achèvement : quelle voie je choisis : l’imaginaire, le corporel ou le cognitif?
- Augmenter son vocabulaire concernant les émotions.
Accompagner ses collègues et proches dans la gestion des émotions
- Accueillir et accompagner les émotions des autres.
- Nommer les situations désagréables ou les situations qui nous déplaisent sans froisser l’autre.
- Repérer les attendus, les savoir concernant la situation, poser son intention.
- Formuler une demande selon les règles de la CNV.
- Reformulation, question et utilisation de l’humour pour la désescalade.
Les + de la formation
- De nombreux outils à expérimenter : fiche d’introspection, différents exercices corporels, etc.
- Techniques de communication.
- Accompagnement des éventuels freins.
Équipe pédagogique
Formateur : Psychomotricienne, Sophrologue.
Suivi de l'exécution et évaluation des résultats
- Questionnaire de positionnement en début et fin de formation.
- Évaluation des différents acquis en fonction du plan de formation : cognitifs, techniques, relationnels
- Formulaire d'évaluation des acquis de la formation et questionnaire de satisfaction.
- Certificat de réalisation de l'action de formation.
- Questionnaire à froid des apports de la formation (3 mois après).
Ressources techniques et pédagogiques
- Vidéos
- Diaporama
- Outils de diagnostic
- Exercices
- Jeux de rôle
- De nombreux jeux, notamment en mouvement
- Mise en situation pratique et expérimentation
- Exercices d’entraînement
- Fiche individualisée d’appropriation des outils
- Travail collaboratif : World café, règle d’or, photolangage
Qualité et satisfaction
Taux de satisfaction des apprenants
Capacité d'accueil
Entre 4 et 16 apprenants
Délai d'accès
2 semaines
Accessibilité
Faites-nous connaître vos besoins spécifiques. Référent handicap : Juliette Boulinguez, juliette.boulinguez@qualivcommunication.com